En hel uke med trening

11.03.2016 14:55 Kosthold
0

De to siste ukene har løpt avgårde, og bloggen har blitt nedprioritert nok en gang. Man skulle tro at når man har såkalt vinterferie så burde man klare å opprettholde litt blogging, men jeg har fylt de dagene med jobb, barn og husstell, så det ble lite data-tid. Denne uken er jeg utplassert og sitter foran pc hele dagen, så da er plutselig data det siste jeg tenker på når jeg kommer hjem. Vipps, så har man ikke blogget på to uker.



Jeg må si jeg er veldig fornøyd, for på tirsdag så klarte jeg å stå i sideplanke i hele 34 sekunder. Det er stor forbedring fra knappe 10 sek som var alt jeg klarte tidligere.

Jeg har fått inn tre treningsøkter denne uken, som jeg tenkte jeg ville dele litt kjapt. Mandag, tirsdag og i går, kjørte jeg styrke på rundt 40 minutter. Mandag hadde jeg fokus på underkroppen, altså legger, lår og rumpe. Tirsdag var det rygg og kjernemuskulatur som fikk gjennomgå, og i går kjørte jeg på med bryst, armer og litt mer kjerne. Ennå har jeg igjen en økt til denne uken, som jeg planlegger å få gjennomført lørdagsmorgen. Om det blir hjemme på gulvet, eller på treningsstudio er ennå uvisst, men alle muligheter er åpne.



 

I tillegg så sier programmet for uken at jeg skal gå raskt/småjogge minimum 4 kilometer to ganger i løpet av uken. De første 4 kilometerne ble på tredemølla på mandag, og de 4 resterende planlegger jeg å ta i dag, hvis ikke det blir i morgen etter styrkeøkten. Jeg har forresten begynt å bruke appen endomondo igjen, og er veldig fornøyd med den. Utrolig kjent å kunne holde litt track på det man gjør.



 

Hvilket system bruker du for å holde litt track på tingenes tilstand?

- Linn

 

11.03.2016 14:55 Kosthold 0 kommentarer

Alternativer finnes ikke

11.03.2016 09:47 Livsstil
0

For noen uker siden skulle jeg besvare en kommentar her på bloggen, som innebar setningen "dette klarer du. ;)". Før jeg rakk og tenke meg om så svarte jeg, "Ja, dette klarer jeg, alternativer finnes ikke." I det jeg trykket på send så begynte jeg å fundere litt over det jeg akkurat hadde skrevet. Hender det at flere enn meg ser en større betydning av det man har skrevet, etter å ha satt det ned på papiret? For jeg hadde faktisk akkurat satt ord på noe av det jeg syns er mest skremmende med hele denne vektgreia. I mitt hode, så finnes det faktisk ikke andre alternativer enn å komme seg ned til normal vekt og BMI. Vi snakker faktisk om helsen min her. Det er faktisk snakk om en kropp som har bært på alt for mange kilo, alt for lenge og som i en alder av 24 år allerede har slitasje i knær og rygg. Sykt, ikke sant? Det vil si at kroppen min faktisk allerede har sagt i fra at den ikke orker å bære rundt på mange overskuddskilo lenger.



 

Misforstå meg rett, man har jo alltids valgmuligheter uansett hva man skal gjøre i livet, men for meg så er konsekvensene av å ikke gjøre noe med problemene mine NÅ, et alternativ som ikke egentlig er et alternativ. For helt ærlig, hvis jeg ikke skulle gjort noe med det, så ville slitasjen i kneet blitt verre ennå raskere, som igjen betyr mer væske under kneskålen og sannsynligvis tiltak for å fjerne det. Systen (innkapslet væske, helt ufarlig) som sitter nederst i ryggen og skifter posisjon og koser med nervene mine som den vil selv, hadde blitt ennå større og, igjen, sannsynligvis måtte det vært gjort tiltak for å fjerne den. Kroppen ville fortsatt å forfalle, blodårene mine ville med tiden (sannsynligvis) tettet seg, også videre, også videre. Dette er uakseptabelt for min del. Nummer 1, det er skummelt å ikke ha kontroll over kroppen og nummer 2, jeg ville ikke vært i stand til å leve ett aktivt liv som jeg egentlig trives med.

For det er rart det der, etter at jeg igjen kunne stå på ski og holde tritt med andre, etter at jeg oppdaget hva jeg faktisk kan klare når jeg trener, så er jeg blitt glad i fysisk aktivitet. Jeg trives når jeg kjenner at kroppen har fått en skikkelig dose med trim. Kanskje ikke akkurat mens jeg driver på, men etterpå er det skikkelig snadder. En skikkelig treningsøkt og den gode følelsen den gir i etterkant, er faktisk mye bedre enn det minuttet (eller de sekundene) jeg nyter en sjokoladebit.

Så, det finnes faktisk ikke andre alternativer for meg, alt det andre ville nå vært nederlag. Jeg er på god vei mot et lettere liv, jeg har allerede en mye lettere og sunnere hverdag, og jeg har lært vanvittig mye i prosessen. Det hele bunner tilbake i en ting som har skrevet for lenge siden, når man først har sett noe og akseptert at realiteten er sånn, så kan man ikke unngå å ta ansvar for det.

- Linn

11.03.2016 09:47 Livsstil 0 kommentarer

All dressed up, and nowhere to go

26.02.2016 10:46 Livsstil
2

I går var planen at jeg skulle ta en meg en skikkelig styrkeøkt på treningssenteret, men den ideen måtte jeg visst forsake når mannen ble ringt etter fra jobben. Han er daglig leder for bensinstasjonen her vi bor, og denne helga er det Numedalsrally og stor pågang. En av hans ansatte trengte hjelp, og han reiste ned for å hjelpe til. Så da sto jeg der, med to små som koste seg med perler og treningsplaner som måtte revurderes. Heldigvis for meg så følger det også hjemmetreningsprogram med hver uke i programmet Improving lives. Derfor kunne jeg legge de små, skifte på meg treningstøy og herje på hjemme i egen stue med styrkeøvelser som kun trenger kroppen og en strikk som hjelpemidler. Absolutt greit for en mamma som ikke alltid kan følge den stien som er tråkket opp. Med andre ord, all dressed up, but nowhere to go. Og det var helt greit!



 

Etter endt treningsøkt, kom jeg på at jeg hadde jo begynt på et perleprosjekt sammen med guttene. Dermed lot jeg kreativiteten ta overhånd og kastet meg løs på et skikkelig avansert pumpkinface. Eller, avansert? Kanskje ikke.


 

Hoho, det enkle er ofte det beste, sa dem. Moro er det i alle fall! Denne fikk aldri møte den varme skjebnen med strykejernet, men gutta perlet traktor og henger, som er foreviget med varme.

I ettermiddag reiser den eldste til pappa'n sin, mens mannen min skal jobbe til kvelden, så da blir det bare meg og Oliver resten av dagen. Planen min er å lage fullkornslasagne med hjemmelaget tomatsaus, også se om vi rekker en tur ut for å ake litt før det blir mørkt og leggetid. Begge de små hos oss kunne levd ute og så fort mamma eller pappa sier "Skal vi ut?" så har de nesten kledd på seg før vi får snudd oss rundt. Videre så er det arbeidshelg og nattåpent hos oss, så resten av helgen forsvinner i ei intervalløkt ute i morgen og jobb.



 

Hva skal dere i helgen?

- Linn

26.02.2016 10:46 Livsstil 2 kommentarer

Update på treningsuken

25.02.2016 14:59 Livsstil
2

Denne uken har jeg et treningsprogram som tilsier to styrkeøkter og to intervalløkter, og så langt denne uken så har jeg kjørt styrke mandag, byttet ut intervaller med 3 km på ski på tirsdag, og i kveld er jeg klar for en ny runde med styrke. Den siste økten for uka, som er intervaller, jogging og gange med 60 sek jogging 10 ganger, kommer på lørdag. Jeg kjenner styrkeøkten virkelig krever alt jeg har, og jeg kjenner at kroppen er helt skutt dagen etter, men så deilig det er. Og selvom jeg fortsatt er støl ved neste økt så mykner jeg mye raskere opp igjen og er fit for fight.

Styrkeprogrammet denne uken er et variert program som tar litt over en time. Det er veksling mellom øvelser for overkropp, ben og kjernemuskulatur/rygg, så hele kroppen får jobbet.

Ellers i dag så er det skole, og middagslaging som står på planen, og tre gode gutter og lovet pannekaker. Mens de koser seg med vanlige pannekaker så lager jeg supergode havregrynspannekaker til meg selv med kanel i. Opskriften på det kommer senere.



- Linn

25.02.2016 14:59 Livsstil 2 kommentarer

NEI, det er ikke greit å være feit!

25.02.2016 11:50 Livsstil
4

Ok, dette er et skikkelig følsomt tema for mange, meg selv inkludert, men jeg føler at jeg ikke kan la være å kommentere dette. Temaet jeg snakker om er selvfølgelig fedme og det å bli anerkjent for det mennesket man er.

Først og fremst vil jeg begynne med å understreke at ALLE mennesker fortjener å bli anerkjent, godkjent og respektert for den de er med sine tanker, følelser og refleksjoner. Ingen har rett til å frarøve et menneske dets personlighet og livsglede. Les derfor videre med akkurat den beskjeden i bakhodet, for jeg skriver ikke det neste for å rakke ned, eller for å tråkke på noen. Jeg vil også med en gang understreke at jeg ikke her snakker om de som av medisinske eller andre grunner IKKE kommer ned i vekt! Jeg snakker om de som bare ikke skal ta ansvar for å gjøre noe med problemene sine, og heller velger å rettferdiggjøre fedme.



 

I dagens samfunn har det oppstått to ekstremiteter når det kommer til kroppssyn. På den ene siden har vi slankehysteriet og målet om å være så sunn som mulig. Dette i seg selv er ikke egentlig negativt, men når det blir dratt så langt at folk blir syke? Vel, da har vi rett og slett havnet på feil sti. På den andre siden derimot, står alle de som kjemper imot kroppspresset og roper om å godta mennesker som de er, uansett hvor mye ekstra vekt de har på kroppen. og misforstå meg rett, dette er jo helt supert, jeg slår mer enn gjerne ett slag for at alle skal bli behandlet likt og respektert. Men, og dette er ett stort men, hvorfor i alle dager skal vi lene oss tilbake og si at det er GREIT å være så overvektig at det bikker over til fedme og en utgjør en stor helsefare for seg selv? For det er faktisk direkte helseskadelig å lide av fedme over lengre tid. Og jeg snakker av erfaring! Jeg er ikke ei trent og slank frue som syns det er irriterende at fete mennesker skal få all oppmerksomheten som jeg har jobbet hardt for å få via fitness eller slankekurer. Nei. Jeg er den som for bare et par år siden var Grad 3 Fedme på BMI-skalaen! Jeg var den som fikk kommentarer og bekymringsmeldinger fra familiemedlemmer som prøvde å hjelpe meg. I flere år prøvde de, men jeg var for sår rundt temaet og det var for mye å klare å håndtere, så jeg ble heller sint og såret og ignorerte de. Jeg ignorerte varselblinkene og nødropene helt til det punktet at kroppen min nå er merket med varig slitasje i rygg og kne. I EN ALDER AV 24 ÅR! Og dette skal jeg liksom si at er helt ok, for fy flate, jeg må jo få lov til å fortsette å være feit og spise hva jeg vil, for jeg er jo bare et menneske og skal aksepteres som jeg er?! Samtidig så skal jeg selvfølgelig la alle andre rundt meg og i resten av verden slite med akkurat det samme, for Gud forby at jeg faktisk skulle si i fra at de skader seg selv?



 

Helt ærlig så vil jeg sammenligne fedme som resultat av for mye og feil mat, med det å drive med selvskading på kroppen. For det er faktisk det det er. For hver gang man gir kroppen noe den ikke vil ha, så risper man ennå litt mer i huden, man tetter til en millimeter mer av blodåren. Man tar faktisk livet av seg selv, sakte men sikkert og i prosessen så mister man livsgleden. Så sitter du igjen til slutt, men en falsk følelse av å ha det bra, mens kroppen skriker etter vedlikehold. Du er sliten, du er trøtt, du har ikke lyst til å være med på ting, men du tvinger deg selv igjennom fordi du skal rettferdiggjøre fedmen din. Du skal for alle kluter poengtere at det er greit, og i samme slengen ignorer du at du egentlig innerst inne ikke har det bra.

Når skal vi begynne å BRY OSS OM våre medmennesker? Når skal vi slutte å gjemme oss for ansvaret vi har for våre medmennesker? For helt på spissen, fra mitt synspunkt, så er det direkte uansvarlig av oss og klappe mennesker på skuldra og si "det går bra, du er ikke feit, du er bare frodig.", når personen tydelig veier langt over 100 kilo. Vi lar naboen ta livet av seg, sakte men sikkert, mens vi sitter og tror vi er gode medmennesker fordi vi ikke pirker på de såre punktene. Verden vil bedras heter det, og denne kampen om at fedme er ok, er totalt bedrag. 

Sånn, det var dagens utbrudd fra fru Haug-Løkke, og jeg regner med å ha trampet på mange tær på veien. Jeg beklager det hvis jeg har såret stoltheten din eller truffet ett stårt punkt, men jeg beklager ikke synspunktene mine. Jeg bryr meg om deg. Jeg bryr meg om meg selv. Jeg ønsker ikke å leve i en verden hvor vi ikke kan si fra til hverandre når ting har gått for langt!

- Linn

25.02.2016 11:50 Livsstil 4 kommentarer

Motivasjon og fedme

24.02.2016 11:15 Livsstil
4

Er det en ting jeg stadig vekk får høre, så er det "hvordan holder du deg motivert" eller "åå, jeg klarer ikke å motivere meg selv til å gjøre det". Og tidligere har jeg også tenkt og sagt akkurat det samme. For hvordan klarte egentlig alle de andre og fortsette å holde motivasjonen oppe, gjennom tunge styrkeøkter eller lange intervalløp? Holde motivasjonen på plass så skålen med godteri får stå i fred, hvis det ikke er lørdag kveld? Hvordan i alle dager klarte alle andre det? Jeg har jo tidligere forsøkt å gå ned i vekt, med disse tankene surrende i bakhodet. Tidligere forsøk feilet, og jeg fant alle mulige unnskyldninger. Dårlig tid, dårlig motivasjon, ingen å gjøre det sammen med, osv. Ofte fornektet jeg også hele problemet. Så lenge jeg fikk på meg klærne mine så var jeg jo ikke blitt såå mye større? Det jeg ikke så, eller ville se, var at hver gang jeg tok på meg en nyvasket bukse så strammet det bare pittelitte mer enn forrige gang. Dette fortsatt til buksene var så trange at det bulet i sømmene. Så, uten egentlig å tenke videre over det, gikk jeg opp en størrelse neste gang jeg kjøpte bukse. Og gangen etter det. Og ennå opp en størrelse etter det igjen. Den siste buksa jeg kjøpte før jeg begynte å gå ned i vekt var i størrelse 50. I plus-size avdelingen. Fortsatt var jeg "blind" og klarte ikke å finne "motivasjon".


Bilde fra oktober 2014, første treningsøkt etter å ha lagt om kostholdet, og allerede mellom 10 og 15 kilo som er borte.
 

Jeg har tidligere skrevet et innlegg om hva som motiverer meg, og det står jeg fortsatt ved. Likevel så er det noe mer jeg vil legge til og få frem. For hvordan fortsetter man å holde seg motivert når ting er nede? Når man er sliten, lei og vil gi opp?

Vel, for å kikke nærmere på dette så vil jeg først og fremst komme med et utdrag av definisjonen av motivasjon, som det står i Store norske leksikon. 

"Motivasjon, samlebetegnelse for de faktorer som setter i gang og som styrer atferden i mennesker og dyr. Det første omtales ofte som motivasjonens energikomponent (hva som setter oss i sving, og hva som bestemmer innsats og utholdenhet), det andre handler om motivasjonens retning (hvilke mål vi setter oss, og hvilke valg vi tar)."

Som jeg forstår denne definisjonen, så trenger det ikke nødvendigvis være at motivasjonen er tilstede på forhånd. Det kan faktisk være at motivasjonen kommer underveis, når du først har valgt ut en retning du vil. Og her kommer poenget mitt inn i bildet. Jeg har ikke motivert meg selv til å endre på mine vaner og min livsstil. Jeg bestemte meg for å gjøre det, begynte å endre på ting, og fikk store doser med motivasjon mens jeg la opp løpet. Motivasjonen kom som et resultat av at jeg klarte å utføre det jeg ønsket. Når jeg klarte bare ett minutt mer på tredemøllen, eller buksene passet akkurat litt bedre enn de hadde gjort tidligere. Det føltes så fantastisk å se at det jeg gjorde fungerte, og det ga mersmak og motivasjon til og fortsette. Innimellom var det dager hvor jeg ikke følte denne motivasjonen likevel. De dagene gjennomførte jeg likevel treningsøkten som bestemt og ved endt økt kjente jeg på den deilige stoltheten over å ha pushet meg selv, og motivasjonen kom snikende innpå igjen etter å vært i dvale.

Dermed har jeg funnet min definisjon og virkemåte for motivasjon. Man setter i gang med noe, man mestrer det gradvis, og resultatet er at man blir motivert til å fortsette videre. Du kan skape din egen motivasjon gjennom å bestemme deg for å nå målet ditt og jobbe mot det. Det er ikke alltid enkelt. Det er ikke alltid morsomt. Men, for meg, så fungerer det.



 

Og helt ærlig, hva er vel mer motiverende enn (for eksempel) å føle seg tilpass i en tettsittende svart kjole, og nyte at man føler seg bra? Eller å oppleve at man kan være ute med barna sine i flere timer uten å ha problemer med å være med i leken? Ennå bedre blir det når man føler man selv har skapt motivasjonen til å drive på, fordi man ikke har gitt seg!

- Linn

 

24.02.2016 11:15 Livsstil 4 kommentarer

Styrkeøkt

23.02.2016 13:31 Livsstil
2

Å komme i gang igjen med en blogg, etter å ha lagt den (uplanlagt) på hylla i nesten ett år, er vanskelig. Jeg har lyst til å skrive, jeg har lyst til å dele, men jeg går tom for inspirasjon. Det føles ut som jeg går rundt og gjør de samme tingene hele tiden, skole, jobb, trening, huspleie, barnestell, og i mellom matlaging og egenpleie som for tiden vil si søvn og dusjing. Hvor mange ganger kan man skrive om akkurat det samme, og formulere det på en annen måte? Jeg vet ikke. Likevel så vil jeg prøve en gang til. Denne bloggen har fulgt meg gjennom flere år, forskjellige perioder og epoker av livet. Nå er den i ferd med å bli med meg inn i voksenlivet og jeg vil gjerne prøve å ta den med på overgangen. Innholdet videre vil nok på mange måter være det samme som tidligere, så får vi se hvordan denne veien går videre.

I går hadde jeg en skikkelig styrkeøkt, på en time og ett kvarter. Det ble en variert økt uten fokus på noen spesiell kroppsdel. Jeg fikk virkelig brukt musklene og det kjenner jeg godt i dag. Men, stølhet er ingen hindring og om en time er det dags for to timer gym med ski på bena. Av en eller annen merkelig grunn så gleder jeg meg til å gå på ski igjen, etter ett år uten.



 

For en tid tilbake kjøpte jeg ett 12-ukers program fra Improving lives og begynte på det. Det gikk ikke mange ukene før jeg snurret langt utenfor banen, men nå har jeg tatt det frem igjen, og er på den tredje uken nå. Forrige gang var jeg lite motivert, veldig opptatt av tallene på vekta og ekstremt sliten av en hektisk hverdag. Jeg klarte bare ikke å henge med. Denne gangen derimot merker jeg at jeg er klar, jeg gleder meg til å jobbe meg gjennom disse ukene. For å hjelpe meg selv på veien har jeg også satt meg ned de tre siste helgene og laget full ukesmeny med alle måltider, samt plan for når og hvordan jeg skal trene. Det virker veldig bra så langt, og jeg har gått ned 2 kilo i løpet av de første ukene.

Men, nå er det på tide og få på seg skiskoa. Resten av dagen går med til jobb og en intervalløkt i kveld.

- Linn

23.02.2016 13:31 Livsstil 2 kommentarer

Oppgaver om konflikthåndtering og kommunikasjon

12.02.2016 15:37 Fagstoff
0

Oppgaver Konflikthåndtering/kommunikasjon

 

Konflikthåndtering

  1. Jeg ville smilt bredt og sagt «Vær så god, her er kvitteringen din, ha en strålende dag videre.» På denne måten vil jeg kvele alle motargumenter med en slående positiv handling, og kunden vil forlate butikken. Kunden vil sannsynligvis være noe forvirret, men sannsynligheten for at situasjonen skal eskalere er liten.
  2. Mine erfaringer fra tidligere konflikter har gjort at jeg nå i dag bruker lenger tid på å bli provosert i en diskusjon. Jeg holder meg forholdsvis rolig i diskusjoner og har lært at jeg ikke får frem saken min noe bedre ved å bli sint. For meg er det en positiv erfaring og utvikling jeg har med meg videre. På den negative siden så sitter jeg igjen med erfaringer som å bli såret, ikke få gehør for min side av en sak i det hele tatt, samt å følge meg som ingenting fordi den andre i konflikten har vært rimelig tøff.

En rød tråd i mine konflikter er jeg tidligere har tatt lett til tårene, fordi jeg har følt meg urettferdig behandlet. Tidligere hadde jeg også en tendens til å stenge meg inne, hvis jeg ikke klarte å formidle det jeg ønsket i en diskusjon. Det hender at dette fortsatt dukker opp, men jeg har blitt bedre på å uttrykke hva jeg mener og stå for det jeg tror på. I tillegg så lever jeg med innstillingen «du kan ha rett», og det vil faktisk si at alle konflikter flere sider, alle har like rett til å bli hørt, og alle inkluderte kan ha rett på sin måte. Poenget er å komme frem til en felles forståelse som alle parter kan leve med, eller en forståelse som er til det beste for de fleste.

  1. Før og fremst ville jeg sett an situasjonen, og vurdert om de to kamphanene har drukket eller ikke. Hvis de ikke har drukket, ville jeg gått bort til dem og gitt beskjed om at de må bryte opp, ellers vil jeg ringe politiet. Edru mennesker har lettere for å se forskjell på mann og kvinne, og som kvinne er det mindre sannsynlighet for å bli slått, så jeg ville turt å prøve å håndtere situasjonen selv.
    Hvis disse derimot er fulle, ville jeg ringt politiet, informert om situasjonen og så snakket til de som slåss mens jeg har politiet på telefonen. I begge situasjoner ville jeg forholdt meg rolig, og snakket på en mild, men likevel bestemt måte. Når mennesker slåss er det om og gjøre å utvise godhet, samtidig som man er bestemt. Dette for å ikke provosere mer og bli et mål for kamphanene.
  2. Det er flere kulturforskjeller som kan skape konflikter, som for eksempel språk og lydnivå under kommunikasjon. Religiøse livssyn kan også være kilder til konflikt, fordi man har ulikt syn på ting, noe som kan skape motstand. Hvordan man kler seg i forskjellige kulturer kan også skape konflikt. De fleste kulturforskjeller er spirer til konflikter, det kommer helt an på hvordan menneskene i de forskjellige kulturene forholder seg til hverandre og de forskjellene som finnes.
  3. Konflikter på arbeidsplassen
    1. En resepsjonist kan oppleve fulle mennesker som krangler og herjer på vei fra byen til hotellrommet sitt. I tillegg så kan hun oppleve problemer med IKT og ting som går i stykker, men ikke få hjelp fordi servicemenneskene som skulle ha fikset det, sover. Den kan også oppleve å få besøkende som ikke snakker samme språk og få vanskeligheter med å gjøre seg forstått.
    2. En vekter på et kjøpesenter kan oppleve konflikter som nasking, høylytt krangel til sjenanse for andre og ting som blir ødelagt. Vekteren må passe på alle som er på senteret og kan møte på mange forskjellige situasjoner i hverdagen sin.
    3. En regnskapsfører kan oppleve å havne i konflikter hvis tall ikke stemmer, eller kanskje noen forsøker å lure for eksempel skatteetaten og regnskapsfører oppdager det.
    4. I kassa på en butikk kan man oppleve mennesker som krangler over prisene, som ikke får bestemt seg for om de egentlig er ferdig, og folk som ikke kan betale for seg. I tillegg kan det forekomme ran og innbrudd, som kan sette den ansatte i ei skikkelig knipe.
    5. En budbilsjåfør kan havne i konflikt over forsinkelser, problemer med en forsendelse, og helt sikker mer til.
    6. En medarbeider i et reisebyrå kan oppleve konflikt over priser, mennesker som ikke har fått det de forventer når de har kjøpt tur, problemer med bagasje, folk som vil ha tilbake pengene sine og kansellere reisen for sent, og problemer med å forstå hva kunden vil ha.
  4. Først og fremst så ville jeg prøvd å få kontakt med personen. Spørre hvem han er, hvor han bor, hva som er galt. Hvis jeg ikke får noen skikkelig kontakt, ville jeg ringt etter profesjonell hjelp hos politiet, eller eventuelt spurt en av mine kolleger om hjelp. Målet ville vært å få personen til å la sprøyten være, men i verste fall får jeg ikke gjort noe annet enn å få personen ut av kontoret.
  5. Konfliktdempende egenskaper
    1. Jeg tror det er viktig fordi man kan prate seg ut av og roe ned mange situasjoner ved å kommunisere positivt og rolig.
    2. Det er viktig å kunne lese andres kroppsspråk for å kunne se hvordan man skal takle en konflikt. Samtidig er det viktig å kontrollere sitt eget fordi man ikke vil vise om man er sint eller nervøs og risikere å provosere konflikten enda mer.
    3. Å lytte er veldig viktig for å i det hele tatt kunne avdekke hva problemet i konflikten er. I tillegg vil en konflikt lettere la seg løse hvis begge parter føler seg hørt.
    4. Jo mer man bruker positive vendinger, jo mer sannsynlig er det at man klarer å roe ned situasjonen eller unngå at den eskalerer.

Kommunikasjon

  1. De fire fasene i salgssamtalen består av åpning og kontakt, avdekke behovet, demonstrasjon og argumentasjon/møte innvendinger, og avslutte salget. Disse er egentlig delt inn i seks faser, ifølge NDLA.no, men vi har slått sammen til fire.
  2. Man skriver formelle brev når man skal skrive til et firma, skal formulere en søknad eller klage på noe. Formelle brev skrives til de man skal forholde seg til profesjonelt.
  3. AIDA står for

Attention ? det vil si å tiltrekke seg oppmerksomheten til kunden

Interest ? skaffe kundens interesse for det du har å tilby

Desire ? overbevise kunden om at den trenger produktet ditt, og at det vil leve opp til tilfredsstille det behovet

Action ? her leder man kunden til å foreta en handling i retning av kjøp.

  1. E-postmarkedsføring
    1. Man kan bruke e-post for å skape mersalg hos eksisterende kunder, og komme med gode tilbud basert på hva de har kjøpt tidligere. Man bør ikke sende ut mail for ofte, men akkurat ofte nok til å holde kunden oppdatert på hva som er nytt.
    2. Fordeler
      • E-post kommer raskt frem
      • Man får tilrettelagt informasjon hvis man er kunde fra før

Ulemper

  • Det kan raskt bli for mye
  • Man kan bli irritert fordi man får mye som er urelevant
  1. E-post er lettere å dele med flere på en rask og effektiv måte, samtidig som det er mer tilpasset den enkelte kunden basert på internett-historie, tidligere kjøp og lignende. En brosjyre derimot blir laget for masseutdeling og treffer ikke alltid like mange på en gang. På den annen side så kan det være lettere å vise frem en brosjyre til hvem som helst og den kan tas med overalt, kontra en mail som man må ha pc eller lignende for å vise frem.
12.02.2016 15:37 Fagstoff 0 kommentarer

Oppgave 1

11.02.2016 13:47 Fagstoff
0
  1. Hva er forskjellen på kapitalbehov og kapitaldekning?
    1. Kapitalbehov vil si det behovet du har for kapital. Hvor mye kapital trenger du får å gjennomføre den du skal? Kapitaldekning på den andre siden, er de ressursene du allerede har, kapitalen du har dekket inn fra før.
  2. Hva er en finansieringsplan?
    1. En finansieringsplan er en oversiktlig plan som viser hvordan du skal forvalte ressursene du har, hvilke ressurser du må skaffe deg og hvordan du skal dekke inn kapitalen du bruker. Det er tre kapitalkilder man må tenke over, egenkapital, lånekapital og offentlige tilskudd. Så må man sørge for at finansieringsplanen viser en sunn finansiering ved at anleggsmidlene er finansiert med langsiktig kapital, at den langsiktige kapitalen dekker minst halve varebeholdningen og at egenkapitalen bør være minst 35 % av det totale kapitalbehovet.
  3. Hva er egenkapital?
    1. Egenkapital er den kapitalen du har selv når du skal starte et firma, enten det er penger eller eiendeler som du allerede eier og som du bruker for å starte opp.
  4. Hva viser balansen?
    1. Balansen viser hvordan ressursene i et firma er fordelt mellom debet og kredit.
  5. Hvilke to hovedposter finner vi i balanse?
    1. De to hovedpostene i balanse er eiendeler og gjeld og egenkapital.
  6. Nevn to krav til god finansiering
    1. Se svar på oppgave B
  7. Hvorfor er det viktig å ha stor egenkapital i etableringsfasen?
    1. Det er viktig med stor egenkapital fordi det skaper større trygghet i etableringsfasen. Med større egenkapital må man låne mindre for å komme i gang, og du bli mer økonomisk uavhengig. Presset på hvor mye du MÅ produsere eller selge for å dekke inn gjelden blir mindre, fordi du har mindre gjeld å dekke inn. Dette gir deg spillerom til å utvikle deg på markedet og markedsføre deg selv uten å måtte være redd for å ha store, mørke gjeldsskyer hengende over deg.
  8. Hva er kortsiktig gjeld?
    1. Den kortsiktige gjelden er det vi betaler tilbake innenfor et mindre tidsrom, som varekreditt hos leverandører og kassekreditt i bank. Dette er løpende gjeld, som hele tiden forandrer seg og som vi betaler underveis.
11.02.2016 13:47 Fagstoff 0 kommentarer

Nasking

05.10.2015 14:39 Fagstoff
0

Vi bor i en verden hvor vi ikke lenger kan stole på naboen. Satt på spissen. Vi møter skilt i butikker som gir oss beskjed om å forlate vesker, sekker, bager, poser ved døren før vi kan få komme inn å handle det vi skal ha. Tilliten er ikke-eksisterende etter en gradvis økning i vinningskriminalitet siden 90-tallet og butikkansatte må se på alle som potensielle tyver og naskere. Men hvorfor er det blitt slik? Hva er årsaken til at barn, ungdom, voksne og eldre føler et behov for å stjele? Er det kun mangel på penger som lar oss gjøre oss selv kriminelle over en boks med erter og ei flaske brus? I et forsøk på å komme til bunns i akkurat dette, har jeg intervjuet en butikksjef som har arbeidet i flere forskjellige butikker, og dermed har diverse erfaringer å dele med oss. Likevel, før vi tar en titt på hans svar og opplevelser, vil jeg gjerne dele noe statistikk med dere.

Etter en runde med søk på nettet, kunne jeg lese på nettsidene til ssb (statistisk sentralbyrå) at siden 90-tallet så har nasking blant unge nesten tredoblet. Vinningskriminalitet har blitt en utbredt folkepest som drar med seg gamle, unge, rike og fattige i samme dragsuget.



Som statistikken viser så har naskeri i alderen 5-14 år økt fra rett over 400 siktede, til rundt 1200 siktede, fra 1999 til 2001. I dag blir det anslått å være minst dobbelt så høyt igjen. Så hva er årsaken til nasking? I intervjuet under kan du lese en persons erfaringer og refleksjoner angående dette.

  1. Har du opplevd nasking i din forretning?
    - Jeg har ikke opplevd det personlig, men jeg vet jo om folk som har vært på ferde. Vet om et par stykker som tidligere er tatt i å naske, samt ett menneske som har gjort det flere ganger som er oppdaget og mistenker at den har gjort det flere ganger som ikke er oppdaget. Finner til tider tom emballasje i kriker og kroker, eksempel: tom pakke til utetermometer til 69,-.

  2. Hva gjør dere hvis dere oppdager nasking, tar noen på fersken?
    - Ser an litt, men regelen er politianmeldelse og man ringer politiet og venter på at de kommer. Hvis nasker er mindreårig så tar man kontakt med foreldre. For noen så holder det med en streng tilsnakk, og man ser an situasjonen og hvem som nasker.
    Eksempel: kar stjal mye øl, ble utestengt. Ansatt skjønte på oppførsel og så i hyllene at det ble borte, og ved en anledning ble han tatt, og det førte til at de fikk stengt han ute. Man må vente til personen er gjennom kassen før man tar dem, for det er ingen forbud mot å lommehandle, så lenge man legger alle varene på båndet når man kommer til kassen. Man kan fysisk holde igjen en person om man er sikker på og har sett at en person har nasket, så personen kan sjekkes av politiet. Hvis man ser noen ta noe, så skal man helst holde øye med personen resten av butikkturen for å se om personen legger det tilbake eller velger å naske det. Et eksempel som ikke trengs å etterfølges er å skremme nasker, ved alternativ straff eller å forfølge dem.

  3. Hvilke tegn ser du etter for å oppdage nasking?
    - Se etter om noen er en plass i butikken hvor de ikke syns godt i mistenkelig lang tid, prøve å opprette øyekontakt og se om personen ser deg i øya og hilser tilbake, følge med på store jakker og bager. Flakkende blikk, opptatt av å kikke veldig på det som er rundt seg. Men vanskelig å ta noen bare på kroppsholdning.

  4. Er det en spesiell aldersgruppe du opplever at nasker mer enn andre?
    - Ja, og det er faktisk eldre damer og jeg tror det er for å få spenning i hverdagen. Ellers så nasker alle, rik eller fattig, ung eller gammel. Intervjuet person har ikke tatt så mange selv, men har hørt om og observert mennesker i alle klasser og miljø bli tatt i å naske.

  5. Hvilken varegruppe blir det nasket mest av?
    - Det kommer litt an på hvem som nasker, men man må passe ekstra på små og dyre lettomsettelige hyller, for eksempel vitaminer og barberblader. Hårmote og diverse forsvinner også en del av. Jo mindre det er, og jo dyrere det er, jo mer interessant er det å naske med seg. Det er heller ikke uvanlig at det forsvinner alkohol. Ungdom stjeler eksempelvis mest brus og boller.

  6. Har dere en cirka oversikt over hvor mye penger det blir nasket for i løpet av ett år?
    - Butikkeier har ikke oversikt over tap pga nask alene, men han har oversikt over uregistert svinn, og man vet ikke hvor mye av svinnet som er på grunn av nasking. Fjoråret viste et uregistrert svinn på 2,5%, noe som utgjør cirka 440000 kroner, hvor man kan anslår at omtrent halvparten går tapt på grunn av nasking, så taper da en liten butikk opp mott 200000 kroner i løpet av ett år på grunn av langfingra folk. Statistisk sett så vises det også at opptil 70% av det uregistrerte svinnet er forårsaket av det ansatte. Det er derfor nesten viktigere å ha gode rutiner for å avdekke ansette som stjeler enn vanlige besøkende i butikken. Ansattes svinn kan komme av for eksempel å ta med seg en brus i arbeidstiden og «glemme» å betale, eller forsyne seg av smågodthylla mens man er på jobb.

  7. Hva tror du er årsaken til nasking blant ungdom?
    - En ting er det er kult, man blir sett på som kul hvis man går på en butikken og nasker ting som er kule å ha. Man mangler også en del av konsekvens-tankegangen når man er ung, så i enkelte tilfeller så forstår de faktisk ikke hvor store konsekvenser det får for en selv, og ikke hvor mye det kan ødelegge for andre at de nasker. Det er helt klart at penger også spiller inn blant unge, hvis du virkelig vil ha noe og ikke klarer å skaffe pengene så er det enkelt å ty til å naske det man vil ha.

  8. Hvordan kan man forebygge nasking?
    - Det aller viktigste er å se kunden. Man må se kunden i øynene, si hei, vise at man har sett at kunden har kommet inn i butikken. Der kunden føler at den er sett så blir det straks vanskeligere å stjele. Den kunden som har bestemt seg og vet hva den skal ta får du ikke stoppet, men ved å hilse på kunden av ankomst så har du allerede der luket ut en stor del av de naskerne som ikke har et bestemt formål med naskingen og som kanskje bare rasker med seg på veien. Man må plassere utsatte varer innenfor synsrekkevidden til kassen så man har oversikt. Det er en god idé å ha kameraovervåkning og hvis man er usikre på noen så må man holde ekstra oppsyn med dem på en diskré måte.

 

Konklusjon: Utfordringen er at alle er potensielle naskere, og noen virker veldig avslappede og naturlige, mens andre virker stresset og oppkavet. Det gjør at det generelt er vanskelig å huke en nasker på kroppsspråk alene. Alle mennesker kan på ett tidspunkt oppleve så stor desperasjon at de ender opp med å stjele, enten det er ansatte eller besøkende. Det viktigste du kan gjøre er å være imøtekommende ovenfor alle du får inn i butikken din, da har du muligens stoppet halvparten av naskerne kun ved å ønske dem velkommen.

Kilde: https://www.ssb.no/sosiale-forhold-og-kriminalitet/artikler-og-publikasjoner/mer-vold-nasking-og-graffiti-blant-barn

- Linn

05.10.2015 14:39 Fagstoff 0 kommentarer

Tykk beskrivelse

11.09.2015 12:06 Fagstoff
0

I dag har vi jobbet med å lære oss hva det vil si å skrive en tykk beskrivelse. Med god hjelp fra malen (vist under), lærte vi hvordan vi virkelig skal sette oss inn i både miljø, situasjon, funksjoner, og alt annet som følger med en arbeidsplass, for å skaffe oss mest mulig informasjon rundt stedet vi skal være i utplassering de neste to ukene. Det ser ikke ut som vi i denne omgangen skal benytte oss av denne metoden, men jeg ser frem til å prøve meg på en tykk beskrivelse ved neste utplasseringsperiode.

 



 

I en tykk beskrivelse så begynner man med å undersøke hvor arbeidsplassen ligger, hvordan nabolaget rundt er, hvem som befinner seg i området og hvilken type natur som omgir arbeidsplassen. Videre går man inn i bedriften og undersøker hvilken type lokaler som er i bruk og hvilken stand de er i, hvem og hvor mange som jobber der, hvilke funksjoner de har, og hva slags produkt bedriften produserer. Det siste man undersøker er hvilke rytmer arbeidsplassen går i, arbeidstider og rutiner, hvilken kundegrupper de forholder seg til, hvem ledelsen er og hvordan bedriften er organisert. Avslutningsvis så setter man sammen det man har fått vite, hvilken opplevelser man har og hva man mener, i en fortellende og personlig form med illustrasjoner.

Ved å følge denne "oppskriften" kan man enkelt kartlegge hvor man jobber, hvem som jobber der, og hvordan ting fungerer i og rundt bedriften.

 

- Linn

11.09.2015 12:06 Fagstoff 0 kommentarer

Modell angående hvordan bygge god informasjon

04.09.2015 15:30 Fagstoff
0



04.09.2015 15:30 Fagstoff 0 kommentarer

Hva er informasjon?

03.09.2015 11:55 Fagstoff
0

Informasjon

 

1. kunnskap og fakta som oppfattes, er informasjon

2. kunnskap og fakta som kan forstås, er informasjon

 

Informasjon er avhengig av at informanten gjør informasjonen forståelig og mulig å oppfatte.

Informasjon er kunnskap og fakta som er designet slik at den tjener sin hensikt.

 



- Linn

03.09.2015 11:55 Fagstoff 0 kommentarer

De 5 p'er

31.08.2015 13:38 Fagstoff
0

I dag har vi hatt om de 5 p'ene innenfor salg og markedsføring, og fordypet oss i den første p'en; Produkt.



- Linn

31.08.2015 13:38 Fagstoff 0 kommentarer

Modell 4, Hva må vurderes?

31.08.2015 10:31 Fagstoff
0



31.08.2015 10:31 Fagstoff 0 kommentarer

Fagområder, økonomi og administrasjon!

25.08.2015 09:42 Fagstoff
0

I går hadde vi en gjennomgang med Turid av hvilke fagemner vi skal innom i hennes fag, økonomi og administrasjon. Det skal bli spennende å gyve løs på et sånt fag, det er jo sånt jeg har lyst til å jobbe med videre til tross for at økonomi hittil er et ukjent emne for meg.



- Linn

25.08.2015 09:42 Fagstoff 0 kommentarer

Sikkerhetsfag modell 3

24.08.2015 11:05 Fagstoff
0

Sikkerhetsbehov vokser dag for dag, og det trengs folk som jobber med sikkerhet overalt. Det skjer stadig ting som gjør at folk føler seg usikre og utrygge, og behovet for sikkerhetsutøvere blir bare større. For å arbeide med sikkerhet er man avhengig av å ha kompetanse.

Kompetanse

Å "kunne" noe

 

Kunnskap er noe som bygger på bestemte regler, og som bare har gyldighet når disse reglene følges.

 

Kunnskap er avhengig av sine betingelser (kontekst).

 

Jo mer du har drevet med forskjellige ting, jo mer kompetanse/erfaring har du.

I spesielt 3 yrkesgrupper er det stor manko på mennesker med kompetanse som kan utføre et godt arbeid, hvorav en av de er sikkerhetsfaget. For øvrig er det også mangel på folk innenfor helse og sosial, samt inkassoforetak. 

 



Prosedyrer er en stor del av sikkerhetsfaget, og for å kunne utarbeide og gjennomføre gode prosedyrer så er det viktig at man har kunnskap og kontekst rundt emnet man jobber med, og dette må være up to date. Man må gjøre mottaker kjent med hvilken hensikt man har, og øve på prosedyren man har laget, og man må utarbeide en prosedyre som kan forstås, samt undersøke har mottaker har forutsetningene som trengs for å forstå alt. Kompetanse og erfaring skal kunne brukes og formidles via prosedyrer som forstås, er øvd på og som bevarer sikkerheten.

- Linn

24.08.2015 11:05 Fagstoff 0 kommentarer

Ny personlig rekord!!

05.05.2015 12:57 Livsstil
6


(bilde tatt for flere uker siden)


I helgen ble det masse jobb og litt trening, og i tillegg så fikk jeg tatt igjen litt tapt tid med den søte Trude, noe som gjorde veldig godt! Jeg har kjent den frøkna siden ungdomsskolen, men siden hun for tiden er superflinkis og går på høyskolen i Kristiansand, så ser jeg henne alt for lite. Da er det strålende når hun kommer hjem for en langhelg og har tid til både å svette og skravle sammen med meg. Søndagen hadde hun og søskenbarnet hennes planer om å gå tur, nærmere bestemt opp rørgata her oppe, og siden jeg hadde noen timer mellom jobb og henting av eldstemann, så slang jeg meg med. Ingen av oss hadde gått den runden før, så vi visste ikke helt hva vi bega oss ut på. Det ble en fin tur, akkurat passe lang med tanke på at vi ikke visste hvor vi skulle eller hvordan terrenget var. Neste gang er planen derimot å ta med lillebror som sherpa, med tanke på at han har gått lenger opp og utforsket mer enn oss der oppe.



I går fikk jeg også en skikkelig runde på Friskoteket, og jeg satte ny rekord for meg selv! Når jeg nådde det jeg ønsket så slang jeg nevene i været, jublet og kjente på den fantastiske mestringsfølelsen som bare trening kan gi meg!



61 minutter på elipsemaskin! Den forrige rekorden på rett over 30 minutter, så jeg er strålende fornøyd med egen innsats og tørr å rope høyt at jeg er stolt av meg selv. For første gang på lenge så ga treningen skikkelig mersmak, og jeg gleder meg skikkelig til aerobic i kveld.

Har du trent i helgen? Eller har du treningsplaner for uken vi er inne i nå? :)

- Linn

05.05.2015 12:57 Livsstil 6 kommentarer

God torsdag!

30.04.2015 11:57 Livsstil
0

Som jeg mistenkte så ble det jobbkveld på mannen og hjemmekveld på meg i går, så da måtte jeg stå over corebar i går. Det vil si at fridagen som skulle vært i dag, ble i går, og at friskoteket roper på meg i dag. Det blir ei kort økt etter siste time før henting i barnehagen og strake veien hjem for å skrive oppgave. Tenkte bare jeg ville ønske dere en nydelig torsdag, nå er det snart helg!

- Linn

30.04.2015 11:57 Livsstil 0 kommentarer

Treningsøkt mandag uke 18!

28.04.2015 14:06 Livsstil
0

I går kveld sparket jeg i gang uken med en skikkelig joggetur. Planen var å kjøre en runde med styrke og jogging, men det ble hovedsaklig jogging. Jeg klarte nemlig å jogge i over 40 minutter til sammen, og var fullstendig pumpet etterpå. Jeg må påpeke at jeg ikke har klart å jogge 40 minutter i ett strekk, men jeg hadde maks tilsammen fire minutter med gange fordelt ut på de 40 minuttene, så jeg er kjempe stolt av meg selv! Det er veldig godt å kjenne at jeg forbedrer meg litt og litt for hver gang, så jeg kan bli klar til halvmaraton til sommeren. Jeg har nemlig blitt utfordret til å løpe halvmaraton både denne sommeren og neste. Det skal bli veldig spennende og se om jeg klarer å få opp kondisen og utholdenheten nok til å gjennomføre.

Uansett, her er gårsdagens økt



Fornøyd! I kveld er planen å komme seg på aerobic, men må se an litt på grunn av jobbmannen min. Hvis jeg må bli hjemme så får jeg heller ta en økt med hjemmetrening.

- Linn

28.04.2015 14:06 Livsstil 0 kommentarer

Treningsplan uke 18!

27.04.2015 11:16 Livsstil
6

Igjen så viser kalenderen at det er mandag, og det er på tide med en ny treningsplan. Denne uken har jeg arbeidshelg og derfor er det mulig at planene må endres noe, men det får uken vise. Forrige uke gikk veldig bra, og jeg er alt i alt fornøyd med egen innsats. Høydepunktet ble selvfølgelig når treningsuken kulminerte i et fyrverkeri av en treningsøkt for å støtte barnekreftforeningen. Det var morsomt, givende, høy puls og mange svette mennesker, og alle sammen var samlet takket være at to jenter ønsket å hjelpe andre! Fantastisk!

Etter en så god avslutning på forrige uke, er planen å putte inn en skikkelig økt i kveld for å kickstarte den nye. Her er planen for uke 18!



Har du noen treningsplaner for uken?

- Linn

27.04.2015 11:16 Livsstil 6 kommentarer

Trening mot barnekreft!

25.04.2015 14:13 Livsstil
8

I dag har jeg fått lov til å være med på et helt fantastisk opplegg! I regi av to unge frøkner på 11 år i samarbeid med Friskoteket, har en gjeng med jenter og damer i alle aldre hoppet, danset, strekt og bøyd seg i et forrykende treningsprogram med komponenter fra step, aerobic, dans, corebar og masse mer. Og hvorfor? Jo, fordi de to 11-åringene ønsket å samle inn penger til Barnekreftforeningen, ettersom den ene av de to dessverre er rammet av kreft. De har stått på og jobbet, fått frem samarbeidsavtaler, samlet arbeidskraft, ordnet meg forfriskninger. Jeg er rett og slett skikkelig imponert over hvor flott og givende arrangement de har klart å stelle i stand!

Instruktørene fra Friskoteket hadde satt sammen et program som var utrolig morsomt, men som samtidig tillot deg å gi absolutt alt hvis du ville det. Jeg fikk med andre ord kjørt meg skikkelig og er vanvittig fornøyd med å kunne avslutte treningsuka med en så god økt.



Etter denne runden med trening, så ble det skikkelig avspenning av hele kroppen før det var på tide å runde av. Etter endt økt kunne samtlige handle med seg ferskpresset appelsinjuice og fruktsalat, som sto klart utenfor døren.

Tusen takk for at vi alle fikk lov til å bidra litt til Barnekreftforeningen på en så utrolig morsom og givende måte! Kanskje en idé og arrangere dette igjen senere?


Noen av de nærmere 60 deltakerne!

- Linn

25.04.2015 14:13 Livsstil 8 kommentarer

Fredagens treningsøkt!

25.04.2015 13:54 Trening
8

I går ble det en skikkelig god økt sammen med brodern på friskoteket. I utgangspunktet så skulle jeg bare jogge, men siden jeg hadde energien på min side, så hev jeg meg uti en skikkelig styrkeøkt for mage, bryst og armer. Bena fikk lov til å hvile etter noen intense runder med beinøvelser og mye hopping tidligere denne uka. Det morsomste med å være skikkelig i gang igjen nå, er at jeg merker at jeg tørr å prøve ut nye øvelser uten å tenke at jeg ikke kommer til å klare det.



3x10 repetisjoner i denna er for eksempel noe jeg aldri har gjort før.

Så, etter halvannen time med svetting, jogging, og tøying, så ble dette resultatet av hele treningsøkten. Legg forresten merke til at måleren min ikke får med seg km når jeg løper på tredemøllen, så det er det som står med mindre skrift som er riktig avstand.



Trente du i går?

- Linn

25.04.2015 13:54 Trening 8 kommentarer

Helt nye mål og vekt!

24.04.2015 11:19 Livsstil
6

Endelig er det dags for å avsløre hvordan kroppen har det etter en periode med mindre trening. Jeg har jogget to og tre ganger i uken, men først denne uken er jeg skikkelig i gang med å trene ordentlig igjen og det føles vanvittig deilig. Det har gjort at jeg har vært veldig spent på om jeg egentlig har noen resultater og vise til for den siste måneden. Vekten har vippet mellom 87 og 89 kilo, og jo nærmere 89 den har vært, jo mer sur har jeg blitt. Nå har det snudd og jeg ser en gradvis endring i positiv retning. I dag viste vekten 86,3 kilo, og det er jeg kjempe fornøyd med! Det vil si at totalt vekttap siden 11. august 2014 er 26,6 kilo.






Bildet fra oktober er tatt dagen jeg begynte å trene skikkelig. Det er helt fantastisk å se hvilke resultater jeg har klart å oppnå så langt, som direkte resultat av å lese sunt og være aktiv. Noen dager er ikke like morsomme, og det er dager hvor jeg har lyst på all den junken jeg kan klare å spise, men de fleste dagene går det bra, og jeg koser meg med livet jeg lever nå. Jeg spiser god mat, jeg har det gøy når jeg trener, og jeg pusher meg selv til å bryte grenser jeg selv satte opp for lenge siden.

I dag sier treningsplanen at jeg skal jogge, noe jeg skal, men det blir også en runde med styrketrening sammen med brodern, og det skal bli godt. Det blir økt 4 av 5 denne uken, og jeg nærmer meg mållinjen!

- Linn

24.04.2015 11:19 Livsstil 6 kommentarer

Dagens frokost med kalorimengde!

24.04.2015 08:09 Kosthold
0

God morgen alle sammen!

Nå er dagen i gang igjen, og jeg har sneket meg inn på skola etter tidlig levering i barnehage, og sitter og koser meg med å være helt alene en liten stund før resten av elevene kommer. Jeg har tatt med meg frokosten min, så nå skal jeg bare slappe av med den, og lage klart et innlegg til senere i dag med helt nye kroppsmål!

Men, før dere får vite hvordan det står til på den kanten, så tenkte jeg å slenge inn dagens frokost.





For å være helt ærlig så er jeg ikke helt sikker på om jeg egentlig falt helt for cottage cheece, rett og slett på grunn av konsistensen. Jeg syns det var egentlig ganske smakløst, men rart å tygge. Mye mulig det smaker mer med annet tilbehør, så jeg får prøve meg frem litt til.

Har du noen tips til hva man kan tilsette cottage cheese?

- Linn

24.04.2015 08:09 Kosthold 0 kommentarer

Kondisjon og styrke i dag!

23.04.2015 13:37 Livsstil
6

I går sa treningsplanen at jeg skulle på Corebar, men det utgikk fordi jeg måtte steppe inn på jobb. Sånn er livet, noen ganger må man legge om på planene. Men, det stopper ikke meg i min jakt på 5 treningsøkter i uka, og jeg byttet derfor om, så det ble fridag i går og trening i dag. Det vil si at jeg tok en skikkelig god økt på rett over 1 time på friskoteket på formiddagen i dag, og det var deilig. Jeg klarte 35 minutter på tredemøllen, sammenhengende, og det er jeg storfornøyd med. Det ble ca 30 minutter til sammen med jogging og rask gange de siste 5 minuttene.





Jeg har ikke ord for hvor godt det er å være skikkelig i gang, det er ordentlig deilig å kjenne at kroppen jobber med meg og at den er enig i å bli tynt litt.



I morgen kommer det nye mål for første gang på lenge, og jeg gleder meg til å vise dere hvordan det har gått de siste månedene. Til tross for at jeg ikke har ligget i hardtrening den siste måneden, så har kroppen fortsatt og jobbe og deler av den løse huden er i ferd med å gjøre retrett.

- Linn

23.04.2015 13:37 Livsstil 6 kommentarer

Tilbake på gruppetrening!

23.04.2015 13:25 Livsstil
0

Beklager at det ble stille i går, men med mangel på internett, samt ei ekstra vakt på jobb, strakk ikke tiden til for å legge inn noe. Men, jeg kom meg på gruppetrening på tirsdag, og fikk virkelig svettet. Det viste seg at aerobic-læreren var syk, så det ble step istedet, noe som er utrolig morsomt, selv om det er vanvittig tungt.



Det var ålreit å være tilbake på gruppetrening, og jeg kjente jeg ble skuffet når jeg da i går måtte jobbe istedenfor å reise på Corebar. Men det er nye muligheter til uken og jeg gleder meg til å fortsette.





Svett og blid etter en god time med hopping!

- Linn

23.04.2015 13:25 Livsstil 0 kommentarer

Kyllingfilet med poteter i tomatsaus!

21.04.2015 15:30 Kosthold
0

Etter å ha lett litt rundt på matprat sine sider med sunne middager, så falt jeg for denne fristelsen i dag. Med kyllingfilet for min del og tomatsaus for guttene sin del, så tror jeg dette kan bli en slager hos oss, jeg er i hvert fall veldig spent på å prøve det ut.





En av de tingene jeg liker best ved å bruke matprat sine sider for sunn mat, er at de faktisk opplyser om næringsinnholdet per persjon med ferdig tilberedt mat. Det gjør det enkelt å følge med på hvor mye man får i seg, og lettere å justere størrelsen på porsjonen etter hvor mye man trenger av forskjellige næringsstoffer. 

Energi
445 kcal
Fett
8.2 g
Protein
49 g
Karbohydrater
37.8 g
Jern
1 mg

Beregnet per porsjon basert på oppskriften. Næringsinnholdet vil variere med størrelsen på porsjon og valgt tilbehør.

Nå kjenner jeg at jeg har vann i munnen og gleder meg til middag!

- Linn

21.04.2015 15:30 Kosthold 0 kommentarer

Hvordan beregne kaloriinntak

21.04.2015 12:29 Kosthold
4

Før jeg skriver noe om kalorier så vil jeg påpeke to ting!

Først og fremst så vil jeg bare si at det finnes helt sikkert ørten forskjellige metoder å regne seg frem til hvor mange kalorier man skal ha i løpet av en dag, både for vektnedgang, vedlikehold av vekt, og vektøkning. Jeg har funnet en metode som ser ut til å fungere nogen lunde for min del og er veldig fornøyd med den.

Punkt 2 er at jeg mener det er vanvittig viktig å ikke tenke at alt du gjør kan brytes ned til hvor mange kalorier du spiser eller bruker. Det er viktig å huske på at du skal leve sunt og normalt selv om man passer på kostholdet, så ikke la telling av kalorier ta over hele hverdagen! For det første så kan det fort bli veldig slitsomt, og for det andre så er det alltid en viss fare for å bikke over til feil kant og få problemer med seg selv og kosthold. Og en ting er helt sikkert, jeg blogger IKKE for å oppfordre til spiseforstyrrelser, så hvis du på noen som helst tidspunkt har hatt slike problemer, eller du er redd for at du skal gå for langt, må du ikke gjøre dette! Ta vare på deg selv og kroppen din, og lev sunt, ikke sykt. :)


Store forbedringer siden start i august, men mest av alt er smilet større og kroppen sunnere!


Det første du er nødt til å gjøre, er å finne ut hva slags kroppstype du har, kaloriinntaket er nemlig forskjellig ut i fra hvilken kropp du har. 
Det er tre typer å velge mellom, og det er egentlig ikke så fryktelig vanskelig å velge hvis man bare ser seg selv i speilet og ser det som faktisk er der. For min del var det ikke vanskelig å se at jeg er type 3 Endomorph. 

?An endomorph is characterized by increased fat storage, wider waist and larger bone structure who typically gains weight easily.?

Videre kommer jeg til å foreta meg kun endomorph, men hvis du er en av de andre typene og og vil ha informasjon om det, eller bare er sulten på mer informasjon, så kan du finne det her!

Ut i fra hvilken kroppstype du har, finnes det forskjellige retningslinjer for hvor mye av hver næringsgruppe du bør spise, og for mange så kan det være make or break for vektnedgang eller vektøkelse at man kjenner til hvordan næringen er fordelt i kroppen og hvilke næringsstoffer kroppen trenger mer eller mindre av. For endomorph består næringsstoffene i kroppen av ca 35% proteiner, 25% karbohydrater og 40% fett. Jeg trenger med andre ord trening som brenner fett samtidig som jeg trenger plenty med proteiner for å bygge opp igjen kroppen.

For å regne seg frem til ca kaloriinntak for å gå ned i vekt, må du først og fremst konvertere vekten din i kilo over til lb, og det kan du gjøre her!

Når du har funnet ut vekten din i lb, er det på tide å se på hvor mye bevegelse du er i i løpet av dagen. Det er tre skalaer (stillesittende, moderat aktiv, og veldig aktiv). Etter å ha funnet ut hvilket aktivitetsnivå du har så kan du regne deg frem til hvor mye kalorier du bør ha per dag. Det er litt slingringsmon, både fordi det er forskjell på mann og kvinne, men også fordi det er forskjell på forbrenningsnivå.

Så, det er på tide og gjøre litt simpel matte. Jeg har for min del valgt å regne ut fra at jeg er mye stillesittende på skolen, tiltross for trening, og skal derfor gange vekten min i lb med 10-12. Jeg valgte å gange opp med to og kom derfra frem til at jeg skulle ha i meg rundt 1960 kcal i løpet av dagen. Helst da mest av dem tidlig på dagen, og lite på kvelden.

Hvis du er moderat aktiv (trener 3-4 ganger i uken) så skal du gange vekten din i lb med 12-14.
Hvis du er meget aktiv (trener 5-7 ganger i uken) så skal du gange vekten din i lb med 14-16.

For å lese mer om dette kan du klikke deg inn her, for mer informasjon, andre kroppstyper og hva du skal gange med for både vektøkelse og vedlikehold.

- Linn

21.04.2015 12:29 Kosthold 4 kommentarer

Striper, matte og Uptown Funk!

21.04.2015 10:00 Livsstil
0

God morgen verden!

Her går det for øyeblikket i matteregning og ny gjennomgang av pytagoras. Må si jeg er veldig glad for at læreren syns det var greit å ta en runde på det, siden jeg ikke har hatt om det siden ungdomsskolen og egentlig ikke skjønte det fullt ut den gangen. Jeg tør å påstå at det går mye bedre nå. Nå er det en time igjen med matte også er skoledagen over for min del. Da er det handling, barnehagehenting, matlaging og litt lek og kos med familien, før det blir aerobic for første gang på lenge klokka syv i kveld. Jeg er spent på å komme i gang igjen med gruppetrening i kveld, og gleder meg til en time med høyt svettenivå, god puls og høy musikk. 

 

Har du prøvd å trene til denne låten? For min del så er det helt topp, denne låten frigjør så veldig mye mer endorfiner og jeg får lyst til å hoppe og danse rundt hele treningslokalet. Det skal forresten bli interessant og hoppe rundt i kveld, for jeg er rimelig støl etter en god økt



I dag har jeg forresten kledd på meg striper og tro det eller ei, jeg føler meg helmaks! Tror det er første gangen på noen år at jeg har kledd på meg noe stripete uten å føle meg enormt stor. Nå har jeg forsåvidt vært enormt stor, men følte meg ennå større med striper. Det er veldig deilig å merke at jeg ikke lenger føler at jeg holdes tilbake av kroppen og fasongen min selvom jeg ikke er i mål ennå!

Ha en nydelig tirsdag alle sammen, jeg håper dere koser dere med sola.

- Linn

21.04.2015 10:00 Livsstil 0 kommentarer
Image and video hosting by TinyPic

I august 2014 la jeg om livsstilen min totalt for å gå ned i vekt, og her kan du følge min utvikling og vektnedgang. I tillegg kommer litt om hverdagen, familielivet med 2 små, samt fagstoff fra service og samferdsel.

+ Legg meg til som venn

Arkiv/kategorier

Søk i bloggen

Annonser

Design

hits

Linn Haug

Min vei mot en lettere og lysere fremtid!

Min vei mot en lettere og lysere fremtid!